Můj jídelníček obsahuje diagnostiku složení těla vč. interpretace, zhodnocení stávajícího jídelníčku a doporučení na jídelníček nový, a to z hlediska množství, kvality a vhodnosti potravin, zaměření a délky provozování pohybové aktivity, vyváženosti jednotlivých makroživin, vhodnosti z hlediska denního režimu (např. práce na vícesměnný režim).
Jídelníček je třeba zapisovat nejméně po dobu 7 dní za sebou jdoucích vč. pitného režimu a pohybové aktivity (sport, domácí práce aj.) Výhodou je zapisování jídelníčku včetně gramáží či kusů jednotlivých potravin. Pro ještě přesnější záznam můžete zvolit různé aplikace, u kterých se Vám u zaznamenané potraviny zobrazí gramáž i energetický údaj (kcal, KJ), lze využít např. Kalorické tabulky www.kaloricketabulky.cz
Vzor formuláře jídelníčku Vám mohu zaslat na e-mail.
Pro koho je Můj jídelníček vhodný:
- pro toho, kdo s hubnutím začíná
- pro toho, kdo již nějakou dobu hubne, ale najednou se bez zjevného důvodu váha zastaví, nebo začne znovu narůstat
- pro toho, kdo nechce zbytečně ztrácet čas nad tím, co dělá špatně a chce si naopak ušetřit čas a možná i peníze při naplňování svého cíle
- pro toho, kdo si není jist, co dělá špatně, jídelníček se mu zdá v pořádku, ale přesto se výsledek nedostavuje
- pro toho, koho zajímá, zda je jeho jídelníček dobře sestavený a vyvážený
- pro toho, kdo chce změnit své stravovací návyky/životní styl, ale nemá dostatek finančních prostředků pro dlouhodobější spolupráci
- může přispět, posílit motivaci učinit změnu
Jaké informace si z konzultace odnesete:
- hodnoty z diagnostiky složení těla
- interpretaci hodnot a doporučení, jaké hodnoty je vhodné s ohledem na Váš cíl, změnit
- zhodnocení stávajícího jídelníčku
- upozornění na chyby v jídelníčku, které mohou být příčinou Vašich potíží s naplněním cíle
- doporučení na nový jídelníček – co ponechat, upravit, změnit či vynechat
- doporučení na změnu, úpravu pohybové aktivity
Co není obsahem/výstupem kontroly, konzultace:
- zpracování jídelníčku na zkoušku nebo osobního výživového plánu
- recepty